ВЕЛОТУРИЗМ
Подготовка к путешествию на велосипеде.
Общефизическую подготовку необходимо начинать за полтора-два месяца до предполагаемого отправления по маршруту. В первые три-четыре недели можно делать по два-три выезда на дистанцию 30-50 км., со скоростью 15-20 км/ч. После того, как длина пройденной дистанции составит 400-600 км., интенсивность поездок следует увеличить и включить в маршрут преодоление подъемов. Чем ближе время «Ч», тем чаще проводите тренировки и удлиняйте дистанцию. Однако степень нагрузки не всегда можно отразить в пройденных километрах. Например, в ветреную погоду на преодоление 30-40 км. велотурист потратит сил не меньше, чем на езду при хорошей погоде на вдвойне большую дистанцию. В последние две недели подготовки в течение трех-четырех дней рекомендуется провести выезды на дистанции, какие планируется проехать за тот же период во время путешествия. Общий километраж тренировок должен превышать в два-три раза дистанцию планируемого путешествия.
Во время подготовки обращайте внимание на правильность посадки, учитесь правильно проезжать повороты, тормозить, преодолевать подъемы и спуски. Велотуристы должны уметь переносить велосипеды со снаряжением через всевозможные препятствия.
Чтобы избежать усталости мышц рук и спины, в подготовку включите общеразвивающие гимнастические, а также парные силовые упражнения, упражнения с гирями. Не следует полностью заменять зарядку катанием на велосипеде, так как этого будет недостаточно.
Абсолютно всем туристам рекомендуется перед выходом на маршрут пройти медосмотр, а тем, кто незадолго до отъезда перенес какое-либо тяжелое заболевание, обязательно нужно обратиться к лечащему врачу за разрешением на поездку. Проверьте состояние зубов, а также заблаговременно удалите мозоли.
Снаряжению для велопутешествия также нужно уделить особое внимание. Вам понадобиться рюкзак, надувной матрас, спальный мешок, посуда, одежда, обувь, туалетные принадлежности, индивидуальный и медицинский пакет. Посуду берите небьющуюся, и такую, которая не сильно нагревается от горячей пищи. Одежда для путешествия должны быть легкой и удобной, подбирается в зависимости от погоды и времени года. Она не должны быть тесной и короткой. Летом можно надеть хлопчатобумажные велосипедные рубашки с пристегнутыми рукавами и карманами, а также шерстяные или хлопчатобумажные велосипедные трусы, шорты, бриджи. Для прохладной погоды пригодиться теплый тренировочный костюм. Нежелательно брать костюм из байки или ткани с начесом, так как в дождливую погоду он намокает и долго сохнет. Не забудьте непромокаемую куртку. На голову – обязательно шапочку. Весной-осенью шерстяную, летом – льняную или хлопчатобумажную с козырьком. Обувь должны быть на толстой подошве, не вызывать потертостей и не натирать ногу. Носки лучше хлопчатобумажные. Для защиты рук от ссадин и мозолей рекомендуется приобрести и специальные перчатки. Следите, чтобы всегда была утеплена поясница.
Не забудьте также набор инструментов и необходимых запчастей.
При комплектовании аптечки необходимо предусмотреть достаточное количество стерильных бинтов и ваты, возьмите зеленку, йод, марганцовку и перекись. Не забудьте также лейкопластырь и мазь от ран и ушибов. Еще необходимы глазные капли, так как при езде в ветреную погоду от пыли могут засориться глаза. Пригодятся, кроме того, питьевая сода, борная кислота, термометр, эластичные бинты, ножницы, нашатырь, обезболивающие и жаропонижающие средства, средечно-сосудистые препараты, и лекарства, применяемые при желудочно-кишечных заболеваниях. Ампулы должны храниться в чехлах, сама аптечка должна быть герметично упакована.
Вещи в рюкзак или вещевой мешок нужно укладывать с учетом центра тяжести, чтобы гарантировать устойчивость на багажнике велосипеда. Если вещей много, часть можно везти в рюкзаке за спиной, но в этом случае он должен быть уложен так, чтобы нижняя его часть повторяла форму поясницы и плотно к ней прилегала. Можно положить туда спальный мешок, палатку, надувной матрас, полотенце, туалетные принадлежности. Вес рюкзака не должен превышать 10 кг. Аптечку лучше упаковать в сумку, прикрепленную к раме велосипеда. При сборах учитывайте, что предметы первой необходимости должны быть сверху. К рюкзаку или багажнику нельзя привязывать ведра, кастрюли, обувь и другие крупные предметы. Легкобьющиеся вещи оберните чем-нибудь мягким и положите внутрь ведра или кастрюли. Документы и деньги храните в полиэтилене. Мелкие вещи лучше держать в специальных мешочках.
Если предполагается многодневное путешествие без пользования благами цивилизации, с самостоятельными ночевками и приготовлением пищи, следует дополнительно позаботиться о необходимом инвентаре. Во-первых, это палатки, тенты или полиэтиленовые пленки. Возьмите ведра, кастрюли, сковороду, разливательную ложку, ножи, топор, приспособление для подвешивания посуды над костром, термос и фляжки. Не забудьте обеденную клеенку, спички, мешочки для продуктов, карманные фонари, свечи, веревку длиной 30-40 м.
При правильной подготовке ничто не помешает вам получать удовольствие от путешествия и созерцания красоты природы.
Велотуризм
